如今，许多人想减肥。运动和健身和合理饮食的结合当然是最好的。今天，我将为减肥餐提供完整的饮食食谱。这些是简单的营养减肥餐。您也可以在家做。让我们快速学习这些减肥餐！
减肥食品的饮食食谱的完整集合
早餐
藜麦小米粥
主要成分：50克藜麦，30克小米；
辅助成分：20克红糖，5个红色枣，核桃仁，水；
如何制作藜麦小米粥
1。将藜麦和小米在干净的水中浸泡约1小时；将小块的核桃仁和切成小点切成小切丁的小块核桃仁
2。将浸泡的藜麦和小米放入砂锅中，加入一定数量的水，用高火煮沸，小火煮约20分钟；煮至藜麦和小米盛开，烹饪时搅拌，然后煮至厚；
3。加红糖并均匀搅拌；然后添加红色日期，然后继续煮5分钟
4。关闭热量后，加入核桃仁。
午餐
蒸的茄子
主要成分：2茄子（紫色皮肤，长）；
调味料：葱，淡酱油，深色酱油，豆酱；
如何烹饪家常煮的美味蒸茄子：
1。清洗茄子并将其切成碎片；
2。放置盘子并将其设置。将水加入蒸锅，用高火煮沸。将茄子放入盘子中，然后将其蒸约15分钟；
3。蒸茄子时切洋葱
4。准备酱汁：淡酱油，深色酱油，豆味，并与水充分混合；
5。将油加入热锅中，搅拌切碎的绿洋葱，倒入混合的酱汁，煮沸，关闭热量；
6。将煮沸的酱汁浇在蒸的茄子上。
大蒜西兰花
主要成分：1西兰花；
调味料：盐，小鸡肉精华，5个大蒜，植物油；
如何制作大蒜西兰花：
1。洗西兰花，打碎小花，切碎大蒜并放在一边；
2。将适当量的水放入锅中，加入几滴植物油和一点盐。水沸腾后，将西兰花浸泡1分钟，直到水再次沸腾，将其取出并浸泡在凉水中。
3。将植物油倒入炒锅中，将油加热至70％，加入碎大蒜并搅拌以散发香气，倒入淡淡的西兰花，然后炒3分钟，加入盐和鸡肉精华以关闭热量
4。拿一个大碗，将西兰花倒下，然后尝试将其放在花朵的形状中。
5。在碗上使用盘子倒置
6。按住盘子，然后翻转碗。快速移动并取下盘子，使盘子有完整的花朵。只需将油炸西兰花的酱汁浇在上面。
白色攻击水
主要成分：水菠菜，绿色和红辣椒；
辅助成分：2大蒜，酱油，盐，味精和食用油；
如何制作白水菠菜：
1。挑选菠菜并将其洗净，将绿色和红辣椒切成小块，然后将大蒜切成大蒜。
2。在锅中煮沸水，加入水菠菜，在原材料之后捡起，将其放在一旁，然后将大蒜放在上面；
3。在锅中加入少量水，添加适当的淡酱油，盐和味精，煮沸并将其倒在菠菜上；
4。将食用油放入锅中。当热量50％至60％时，加入绿色和红辣椒，然后炒，然后将油倒在菠菜上，然后用切碎的大蒜倒入辣椒。
晚餐
糙米和红酱米
主要成分：25克瘦肉，20个红色日期，40个糙米
辅助成分：30芹菜，1杯汤，少量盐；
实践
1。将地面肉切成糊状，将其与Taibai粉和酱油混合，然后将其均匀地腌制约30分钟，直到将其调味为止，将其浸入沸水中，将其沥干并放在一边。
2。洗红色的日期后，用手捏住它们；洗完糙米后，将它们浸入冷水中约1小时；去除芹菜的叶子和根部后，将其洗净并切成珠子以备后用。
3。取一个汤锅，加入汤厂，1碗的水，方法1的碎肉，红色枣和方法2的糙米，以中火煮沸，转向低火，加入一点盐以煮约30分钟。在开始锅之前，加入芹菜珠，煮约1分钟。
芝麻酱加油和小麦盘
主要成分：250克油和蔬菜，1勺芝麻酱；
调味料：花生油，酱油；
如何用石油和玉米制作芝麻酱：
1。清洗并排干油和蔬菜，清洁并切割两个部分；
2。在锅中煮沸，倒一点油和盐，然后将油和小麦蔬菜涂上；
3。除去油和蔬菜，然后将其排干，然后将其放在盘子上；
4。加入一汤匙芝麻酱，加入酱油和花生油，然后混合；
5。在盘子上淋上混合芝麻糊。
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