让我们看一下健身和减脂期间如何进食？三餐的食谱表，以减少健身脂肪。
健身和减脂期间的饮食原则是吃少吃的饭菜，少吃的饮食，吃更多的早餐，多吃蛋白质，而不是退出碳水化合物。
原理1：少吃东西，吃更多
每三个小时吃一次可以使您的营养供应更加稳定和足够。这样做还将降低储存体内脂肪的风险，促使您养成更健康的饮食习惯，从而使您能够食用更多的饮食纤维，水果和蔬菜以及蛋白质和水分。
原则2：您一定不能吃早餐
我们需要丰富的早餐来为人体提供足够的燃料，以改善新陈代谢并燃烧脂肪！此外，丰富的早餐可以减少以后吃的欲望，并且伪装可以帮助我们减少零食，因此我们不能吃早餐！
原理3：多蛋白
我们体内的每个细胞都需要蛋白质构建，那么我们需要食用多少部分蛋白质？它的体重大约是重量的2倍，重70公斤的男性需要消耗140克蛋白质。
原理4：不要退出碳水化合物
拥有富含碳水化合物的食物，例如大米，面条，水果，豆类和土豆非常重要，因为碳水化合物是人体的主要能量来源。我们的大脑，中枢神经系统和心脏都主要依靠碳水化合物作为能量。因此，每顿饭至少一顿碳水化合物。
健身和减脂食谱清单
【常规三餐的具体计划】
早餐：1〜2鸡蛋 +牛奶/大豆 +面包/海洋/小龙娃娃/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗谷物（豆类/玉米/冷处理的土豆/燕麦片/燕麦面包/全麦面包/燕麦片） +一小碗米饭 +一些蔬菜 +添加鱼。
晚餐：一小碗米饭 +鸡蛋/炒鸡蛋与西红柿/炒鸡蛋，带有黄瓜/炒鸡蛋，带韭菜 +切成丁的功夫pao鸡肉/牛肉/牛肉/牛肉/炒土豆/炒土豆/炒Yam/brocco/brocco/scrambled牛肉/烤牛肉。
【五餐/六餐的特定计划】
所谓的额外餐食不需要太多。一杯牛奶，一个苹果和一块玉米都是简单的额外餐。这些事情，无论是办公室工作人员还是学生，都可以用自己的包里携带。
用餐时间大约在早餐和午餐之间（大约上午10点），以及午餐和晚餐之间（大约下午3点）。
如果晚上太饿了，可以在睡觉前四个小时补充一块玉米或鸡蛋，也可以自己制作燕麦粥。睡前三个小时内不要吃饭。
7:00早餐
食谱：粥，牛奶，鸡蛋。
原因：粥很容易消化，牛仔和鸡蛋有助于补充蛋白质。牛奶也可以用橙汁代替，橙汁可以补充更多的维生素C并使您的烈酒良好。
9:00额外的饭
食谱：半苹果。
原因：苹果是低卡路里粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿。因为它快到了午餐时间，所以半苹果就足够了。
11:30午餐
食谱：大米（70克），鱼（100克），虾（80g），蔬菜（100克）。
原因：鱼和虾都是高蛋白和低热量食品。虽然蔬菜提供丰满，但富含饮食的纤维也可以帮助消化。
15:00额外的饭
食谱：黑咖啡（350ml） +全麦面包（2片）或香蕉
原因：黑咖啡对心脏功能有益，不含脂肪。加快脂肪减少新陈代谢是一件好事。如果您选择咖啡的全麦面包，则应避免吃香蕉。
17:30晚餐
各种脂肪沙拉
成分：生菜，黄瓜，花椰菜/乳糖，鲑鱼，煮鸡胸肉，少量豌豆。
方法：加入醋或醋酱并混合在一起。切勿使用沙拉调味料，因为卡路里太高。
原因：各种脂肪沙拉可以满足晚餐的营养摄入量。建议不要在食用油中烹饪成分。烹饪，蒸和炖都是很好的方法。
21:00晚上小吃
食谱：低热量水果。
原因：如果您习惯于晚上睡觉，请不要在上床睡觉前给胃增加负担。选择低热量的水果，这会让您感到饱满，不必担心体重增加。
水果：1个橙色或1束葡萄或1个梨。
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