简介：有氧运动是指在氧气充分供应时（通常在户外）时，人体进行的体育锻炼。有氧运动是有节奏的，运动时间很长，并且是中等或中上级的运动强度。进行有氧运动不仅可以减轻体重，还可以锻炼心脏并变得更健康。此外，在户外进行了多种有氧运动。与太阳和空气完全接触会使人们感到快乐，并有助于减轻工作压力。
游泳
1。游泳
游泳是使用体内几乎所有肌肉时减肥的最佳方法。体育生理学家的测试表明，如果您在水中游泳100米，则消耗100 kcal的热能等同于在陆地上运行400米，骑自行车1,000米或滑冰1,500米。此外，游泳还可以创造积极的心理情绪，因为这是一项愉快的活动。不再在水中感到疲倦，它起着舒适的作用。更重要的是，游泳对心脏和肺部健康有益。
有氧健身舞蹈
2。有氧健身舞
跳舞可以训练您的整个身体并创造完美的身体形状。您必须连续运动至少12分钟的健身舞。在运动的前几分钟，人体的氧气摄入量比安静的状态显着增加。目前，心脏输出，心率和肺通风通常是一致的。氧气的摄入基本上可以满足组织细胞的氧气需求。身体以有氧运动状态运动，并由脂肪提供代谢活动，因此会消耗体内脂肪。
踩自行车
3。踩自行车
骑自行车是一项极其腿部训练的练习。户外自行车可以放松人们的心情，减少腿部脂肪并塑造完美的腿部形状。
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