1。屏住呼吸并呼气。大多数人只知道如何呼吸，所有的力量都在脸上使用，他们的注意力也在脸上，因此他们的运动也会变形。第一步是练习在浅水中屏住呼吸。每次握住它，直到无法握住它，慢慢呼气。您必须从放慢速度开始，并不断尝试不同的呼气速度。同时，放松身体，尝试在水下睁开眼睛。最好有游泳护目镜。
2。练习漂浮。浮动是学习游泳的重要基础。在水中，您可以观察到那些游泳良好的人基本上具有直体，就像水平滑动的鱼雷一样。那些学习缓慢学习的人几乎没有例外倾斜，并且与水平平面具有更大的角度。
有浮动的浮子和浮动的浮子。您需要学习的第一件事是漂浮的浮子 - 浮动面向向下和向后朝向天空。人体可以漂浮在水中，但初学者通常缺乏这种经验。因此，一旦头部掉入水中并且脚不会碰到地面，您就会立即惊慌。对于掉入水中的人来说，这正是禁忌。为了克服这种恐惧，您可以在学习漂浮之前进行浸泡的锻炼。
在浅水中，弯腰浸入水中，缓慢呼气，静静地数，看看您可以持续多久。如果您在一段时间内反复练习，那么您将不再害怕水进入头部，呼吸的时间将逐渐延长。
3。站在水中。当您是初学者时，您可以拿一个浮动板或游泳环，爬上泳池墙，将头埋在水中，向前伸展手臂，拉直身体，然后向前滑动。当您想站起来时，您可以将双腿保持在一起并保持身体。由于腿的密度相对较大，因此您的身体自然是垂直的。此时，将腿向下伸展，站在游泳池底部。这项练习是为了提高水中的安全感。
4。滑动练习。在浅水中，站在泳池墙上，弯曲，向前伸展手臂，将头埋在水中，然后抬起一条腿，将泳池墙推向后，以便可以将身体扁平并向前滑动。请记住，尝试将头埋在水中，以使您的身体保持平坦。尝试放松，不要紧张，逐渐意识到水会漂浮着您的身体。
失去速度后，腿会逐渐下沉，然后慢慢缩回腿并站起来。这样，张力就可以逐渐克服，并培养了亲水性。反复练习几次之后，您将对浮子有信心和感受。您可能会在滑行时向左和向右摇摆，不要紧张，练习几次以适应水中的平衡。精通上述练习后，您可以在滑行时练习添加青蛙腿。
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