许多美丽的女士喜欢去健身房锻炼身体和雕刻自己的身体。但是，您知道健身房中的哪个项目具有最强的脂肪燃烧能力吗？如今，编辑将推荐前5个有氧运动，这可能是体育馆中体重减轻的最佳选择，并告诉您哪些练习可以最好地加速体重减轻，并使我们更快地减肥。第1号：热瑜伽，最大效果：超级脂肪燃烧。如果您：由于长时间坐着而成长腹部，热瑜伽是迄今为止减肥的最佳运动。与游泳和慢跑等传统的有氧运动相比，热瑜伽可以驱动您从未使用过的肌肉，从而实现意外的减肥结果。例如，手臂上抬起的“山地姿势”似乎很简单，但是它可以延长身体两侧的肌肉，加速体内的血液循环，并使脂肪燃烧速度提高20％。在40岁的室内练习瑜伽可以消除毒素，并通过出汗去除脂肪。但是，英国运动医学专家说，热瑜伽的最重要影响是呼吸和体重减轻：吸入时，隔膜下沉并按摩腹部内脏；呼气时，隔膜会向上移动并按摩胸部内脏，这可以增强整个内脏系统的功能并提高基础代谢速度。呼气和吸入的运动也可以运动腹部肌肉，因此您不再有“小腹部”。第2号：动态自行车，最大的效果：无论您想要的地方，您都可以减肥。如果您：带有“桶腰”或“打孔腿”的动态自行车的减肥效果是慢跑的1.6倍。尽管动态的自行车也有车把，座椅和车轮，但它们固定在整个地面上。固定的底盘使您可以在踩踏板时集中重力。由此产生的强反向压力使您在不知不觉中消耗的卡路里比骑自行车更多。
动态自行车的最大好处是：尽可能多地损失！如果您想拥有细长的手臂，则可以将手臂弯曲到90度，紧紧握住车把，并拧紧手臂肌肉以使肌肉纤维变薄。如果您想塑造小牛，可以模仿上山的运动。大腿被动地驱动小腿以受到武力的影响，这会消耗更多的小腿脂肪，但不会生长大肌肉。第3号：肚皮舞，最大的效果：使人物更加女性化。如果您是“和平”的公主，那么肚皮舞总是与性感，优雅和柔软的词相关联。决定练习肚皮舞意味着您必须穿着亮片的上衣和低腰灯光，以旋律音乐跳舞。目前消耗了多少卡路里是次要的，这是事实，可以帮助您练习“女性化”。韩国医学专家对3,000多位练习肚皮舞的女性进行了后续调查，并发现经过四个月的肚皮舞，女性的平均激素水平上升了6％。一年后，激素水平上升了8％。尽管升高的激素水平不能像其他有氧运动一样直接减肥，但它们可以优化体内脂肪的分布并使您的腰部变薄，下腹部倾斜，然后使您的臀部和胸部更加圆润。专家认为，肚皮舞是迄今为止对女性激素影响最大的练习。如果您使用高蛋白饮食练习并吃更多的木瓜和芒果，那么身体美容效果将会更加明显！第4号：有氧战斗练习，最大的效果：“一旦永远”的身体塑造。如果您：忙于工作，减少空闲时间，想减肥，尽管有氧战斗练习是有氧运动，但是在练习过程中施加力量消耗的能量接近厌氧练习。
研究发现，有氧战斗练习的最大好处是，它可以使您的身体一直在移动。只要您每周练习一次并持续3个月，内脏的代谢水平就会大大提高，基础代谢率将增加9％。有氧战斗练习被美国体育专家称为“一劳永逸”的减肥方法，因为它们不需要长时间的常规练习即可显着提高新陈代谢速度并使体重减轻而不意识到体重。但是专家还提醒，尽管有氧战斗练习可以帮助您减少脂肪，但它们也会增强您的肌肉。如果您练习太多，坚硬的肌肉质量自然会增长。如果您不想这样做，那么每周练习一次就足够了。第5号：普拉提，最大效果：让您“看起来很薄”。如果您要减肥，但不想节食，从卡路里的角度来看，普拉提不是减肥的最佳方法。它比瑜伽更宁静，并且是一种静态的国家演习。练习普拉提时，肌肉会不断收缩 - 拉伸 - 再次收缩，速度非常慢。尽管它不能消耗卡路里，但研究发现，在成年期很难改变肌肉的长度。但是，只要您持续实践普拉提超过3个月，肌肉伸展就会增加10％，韧带也会增加3％。普拉提可以巧妙地改变您的行为和姿势，使您的每一步都变得更加正直和优雅，就好像您变得更高和瘦一样。日本运动医学专家说，如果您想巩固这种“扩展”效果，则可以在练习普拉提后回家。舒缓有氧运动不仅允许疲劳的韧带保持长度，还可以提供适度的休息。在普拉提之后，永远不要进行激烈的厌氧运动，因为这只会引起肌肉酸痛和抽搐，而您最终获得的“扩展”效果将被浪费。
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